Xà đơn, DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI, DỤNG CỤ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI, THIẾT BỊ THỂ THAO NGOÀI TRỜI, THIẾT BỊ THỂ DỤC THỂ THAO NGOÀI TRỜI, DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI GIÁ RẺ, THIẾT BỊ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI, THIẾT BỊ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI GIÁ RẺ, DỤNG CỤ THỂ THAO CÔNG

Tập xà đơn là môn thể dục lâu đời, cách thực hiện cũng khá đơn giản. Chỉ với một chiếc xà đơn là bạn có thể thoải mái tập luyện tại nơi công cộng như công viên. Những tác dụng của tập xà đơn mang lại với sức khỏe người tập là rất to lớn.

CÔNG DỤNG XÀ ĐƠN

Tăng chiều cao

Tập xà đơn tăng chiều cao là phương pháp an toàn và đạt hiệu quả cao. Nhất là đối với trẻ em đang ở tuổi dậy thì. Ở giai đoạn phát triển này, tập xà đơn thường xuyên có thể giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.

Chữa thoát vị đĩa đệm

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là một trong những phương pháp điều trị được bác sĩ khuyên dùng. Phương pháp này áp dụng hiệu quả đối với những người bị thoát vị nhẹ ở giai đoạn đầu. Ưu điểm của phương pháp này là đơn giản, chi phí thấp, an toàn không gây ra các biến chứng. Hơn nữa, nó sẽ hạn chế dần các cơn đau. Về lâu dài có thể điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm.

Tăng cường cơ bắp

Tập xà đơn là môn thể hình quan trọng để phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào? Đây là điều nhiều người chưa nắm rõ. Nhìn chung, tập xà đơn tác động lên rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Làm tăng cường sức mạnh, độ bền bỉ dẻo dai của cơ bắp. Tạo ra những thớ cơ chắc khỏe, tròn đẹp.

Bạn sẽ nhìn thấy sự phát triển cơ bắp rõ rệt nhất sau thời gian tập xà đơn chính là cơ tay, cơ vai, cơ xô, cơ tam đầu, có lưng, cơ bụng. Vì thế, tập xà đơn là phương pháp hiệu quả nếu bạn muốn sở hữu một thân hình đều đẹp, chắc khỏe.

Cách tập xà đơn đúng chuẩn cho người tập tại công viên

Các kỹ năng cơ bản khi thực hiện động tác tập xà đơn mọi người cần lưu ý như sau:

– Đặt 2 tay lên xà đơn, giữ khoảng cách của 2 tay rộng hơn vai. Cách thực hiện như vậy sẽ giúp trọng lượng cơ thể giảm bớt áp lực cho đôi tay.

– 2 tay nắm chắc trên xà, bạn có thể tham khảo 2 cách nắm tay gồm:

Nắm tay vào xà đơn để lòng bàn tay quay về phía trong cơ thể

Nắm tay vào xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Khi nâng người, các bạn cần cố gắng giữ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Các tập này giúp việc tập trở nên đơn giản hơn, đồng thời giúp giảm chấn thương cho phần lưng.

– Khi lên xà, bạn sử dụng lực của cánh tay và vai để kéo trọng lượng cơ thể vượt qua khỏi xà, bạn thực hiện kết hợp cùng hơi thở. Thở ra chậm rãi khi nâng người lên và hít vào khi hạ người xuống. Cách để giảm trọng lượng cơ thể khi lên xà đó là khép 2 cánh tay sát vào cơ thể, bên cạnh đó bạn cần ghi nhớ khi hít xà phải giữ cơ thể cố định, chỉ có cẳng tay và cánh tay di chuyển thôi nhé.

– Trong khi lên xà, hãy cố gắng duy trì trạng thái đứng trên đỉnh xà của cơ thể trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác hít xà lên và hạ người xuống.

Lưu ý khi tập xà đơn

Để các bài tập xà đơn phát huy hết hiệu quả của nó thì trước khi thực hiện bài tập người tập xà đơn cần chú ý những vấn đề sau:

– Chúng ta phải khởi động thật kỹ tất cả các cơ nhất là khu vực tay vì khi chúng ta thực hiện bài tập thì tay là điểm được dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào.

– Người tập cần kiểm tra thử xem trọng lượng cơ thể mình có trong mức chịu đựng trọng lực của xà không.

– Không nên luyện tập xà đơn trước và sau khi ăn trong vòng một giờ đồng hồ.

– Nên mặn quần áo thoải mái, tránh vướng mắc và cần lau khô tay hoặc đeo gang tay tăng ma sát trước khi thực hiện các bài tập.

– Thử độ rung, lắc và chắc của thiết bị xà đơn trước khi luyện tập và bạn nên cố gắng tạo cho mình thói quen này trước khi tập với bất kỳ sản phẩm xà đơn nào sẽ đảm bảo an toàn cho bạn.

– Thực hiện các động tác lên xà và xuống xà nhẹ nhàng và chuẩn, tránh để cơ thể cũng như các khớp bị gãy hay lệch gây hại cho cơ thể.

– Tránh các trường hợp văng người quá đà, sử dụng lực giật quá mạnh và đột ngột mà làm đổ hay gãy thiết bị tập.

– Bạn cần kết hợp giữa các động tác lên xuống xà cùng với nhịp thở. Nhịp thở chuẩn sẽ giúp bạn tăng sức bền cho các bài tập của mình. Nhịp thở đúng là thở ra khi kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống.

– Không nên tắm ngay sau khi tập xà xong.

Đơn vị sản xuất xà đơn công viên uy tín

Nhằm đáp ứng nhu cầu tối ưu hóa sức khỏe con người. Đồng thời cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe hàng ngày Dụng cụ thể thao ngoài trời Tây Nguyên (taynguyencorp.com) một trong những nhà cung cấp đáng tin cậy. Từ sản xuất cho đến phân phối và tư vấn sản lắp đặt giao hàng tận nơi cho khách hàng.

Với máy móc hiện đại và đội ngũ kỹ thuật cao dày dặn kinh nghiệm chúng tôi cho ra đời những sản phẩm tốt nhất và được đánh giá cao từ khách hàng trong và ngoài nước.