Người bị cao huyết áp có nên tập thể dục thể thao ngoài trời không

Tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là khi vận động ngoài trời giúp người tập còn có thể hít thở không khí trong lành, ngắm cảnh đẹp và bổ sung vitamin D từ ánh nắng. Tuy nhiên, một số đối tượng bệnh lý được khuyên nên cẩn trọng đối với các hình thức hoạt động thể chất, trong đó có người bệnh cao huyết áp.Cùng dụng cụ thể thao ngoài trời Tây Nguyên tìm hiểu về Người bị cao huyết áp có nên tập thể dục thể thao ngoài trời không? 

Cao huyết áp là gì ?

Huyết áp được hiểu là áp lực của máu lên thành động mạch. Động mạch có chức năng mang máu từ tim đến các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Huyết áp được biểu hiện qua 2 thống số là huyết áp tâm thu đo động mạch của trái tim khi đập và huyết áp tâm trương đo áp lực của động mạch khi tim của chúng ta nghỉ giữa các nhịp đập. Theo đó, huyết áp của người bình thường ở mức khoảng 120/80 mmHg.

Theo các bác sĩ: Cao huyết áp (tăng huyết áp) là khi huyết áp cao hơn so với bình thường. Cụ thể, huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên, hoặc huyết ấp tâm trương từ 90 mmHg trở lên. Trong nhiều trường hợp cả 2 chỉ số này đều cao hơn mức bình thường. Nếu huyết áp càng cao thì người bệnh càng có nguy cơ gặp các vấn đề rủi ro trong sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ não.

Lợi ích thể dục thể thao ngoài trời với huyết áp

Tập thể dục ngoài trời nói riêng hay thể dục thể thao nói chung có nhiều tác động tích cực đến cơ thể: Nâng cao sức khỏe, cải thiện sức bền, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài, giúp thư giãn, cải thiện khả năng làm việc của tim, phổi, hệ tiêu hóa, tăng đề kháng giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh từ bên ngoài, làm đẹp…

Thông qua nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy quá trình tập thể dục làm tăng huyết áp tâm thu, nhưng huyết áp tâm trương thì không thay đổi nhiều. Các hoạt động phổ biến như bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ… đòi hỏi cơ bắp vận động nhiều hơn, và do đó cơ thể cần cung cấp lượng oxy nhiều hơn so với khi nghỉ ngơi. Tim bắt đầu bơm mạnh và nhanh hơn để có thể tăng cường tuần hoàn máu, mang theo oxy và chất dinh dưỡng đến cho cơ bắp, và kết quả là huyết áp tâm thu tăng. 

Trung bình huyết áp tại tâm thu tăng từ 160 – 220 mmHg khi chúng ta tập luyện thể dục thể thao. Điều nay không phân biệt việc chúng ta tập luyện thể dục ngoài trời hay tại phòng gym, tập tại nhà. Vấn đề ở đây là cường độ vận động.

Theo các chuyên gia sức khỏe, khi huyết áp tâm thu của bản thân vượt quá 200 mmHg thì chúng ta không nên tiếp tục vận động, hãy tạm ngừng để bình ổn lại. Khi huyết áp tâm thu vượt quá 220 mmHg thì nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch sẽ gia tăng.

Tuy nhiên, huyết áp của chúng ta sẽ trở lại trạng thái bình thường trong khoảng thời gian vài giờ sau khi kết thúc hoạt động tập luyện. Một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch bao gồm: Chế độ ăn uống, điều kiện y tế, sử dụng thuốc…

Người bị cao huyết áp có nên tập thể dục ngoài trời không.

Người bệnh cao huyết áp vẫn nên duy trì hoạt động thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là các bài tập với dụng cụ thể thao ngoài trời. Quá trình vận động sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, hệ thống tim mạch hoạt động trơn tru. Luyện tập thường xuyên còn giúp ổn định huyết áp, khí huyết lưu thông thuận lợi. Theo các chuyên gia sức khỏe thì người bệnh huyết áp càng nên luyện tập đều đặn, thường xuyên hơn so với những người bình thường.

Vấn đề ở đây là cần tùy theo thể chất của mỗi người để có phương pháp tập luyện phù hợp, tránh làm huyết áp tăng cao, hoặc diễn tiến xấu. Nên tập vừa sức (không quá nhẹ nhưng cũng không nên tập quá nặng), không quá gắng sức. Bản thân người bệnh phải biết giới hạn của mình, không gắng sức quá.

Có nhiều cách để nhận biết dấu hiệu giúp tập luyện vừa sức. Có người dựa vào quá trình tiết mồ hôi, tiết ra xâm xấp được coi như là vừa phải. Có người sử dụng đồng hồ để căn thời gian tập, ví dụ 30 phút là vừa sức. Ngoài ra là số hiệp, số lần thực hiện động tác; Bạn có thể tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 động tác, và mỗi buổi đều có số bài tập nhất định.

- Người trên 60 tuổi được khuyên nên đếm mạch 2 lần trước và sau khi tập. Sau khi ngừng thì mạch tăng 20 lần/phút so với thời điểm trước khi vận động được coi vừa sức.

Các loại thiết bị thể thao ngoài trời phổ biến

1. XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC CỐ ĐỊNH

Đây là dòng sản phẩm rất ưa thích cho người già, phụ nữ và cả trẻ em tập luyện chân. Xe đạp tập cố định là sản phẩm không thể thiếu cho mỗi công trình thể dục thể thao ngoài trời, công viên hay khu dân cư, trường học

Chức năng:  Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ chân bằng việc ngồi đạp xe hàng ngày.

Cách sử dụng: Ngồi cố định chắc chắn trên yên, hai tay giữ chắc tay cầm phía trước, hai chân để vào bàn đạp, dùng lực cơ chân đạp đều, tốc độ nhanh chậm do người tập điều khiển

2. MÁY TẬP TAY VAI ĐÔI

Máy tập tay vai đôi là thiết bị tập luyện cho mọi đối tượng, từ trẻ em đến người già, trong các công viên, sân vườn khu dân cư, giúp tăng cường sức khỏe, luyện tập cơ tay và vai hiệu quả.

Chức năng: Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện  cơ bắp  cánh tay, cơ vai, Tăng cường chức năng của tim và phổi.

Cách sử dụng: Tư thế nắm chặt tay đòn của bánh xe và xoay bánh xe theo cùng hướng hoặc ngược chiều bằng hai tay, giữ cho cơ thể di chuyển tương ứng.

 

3. MÁY TẬP XOAY EO

Máy tập xoay eo ngoài trời được dùng phổ biến trong trong các công viên, khu vui chơi… chỉ với thao tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tập luyện đều đặn chăm chỉ và đúng cách, sẽ có ngay sức khỏe dẻo dai và vóc dáng đẹp như mong đợi.

Chức năng: Tập luyện thể dục cho vùng eo, hông, tăng cường sự linh hoạt của thắt lưng và vòng eo thon.

Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp tròn và giữ thăng bằng. Nắm chặt tay vịn bằng hai tay sau đó di chuyển xoay toàn thân qua trái, phải.

4. DỤNG CỤ ĐI BỘ LẮC TAY 

Máy đi bộ lắc tay với các bài tập di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng , Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng. Máy vận hành cực kỳ nhẹ nhàng và êm ái bởi hệ thống bi cực đạt chuẩn.

Chức năng: Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng cách xoay tay và chân liên tục.

Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp, Giữ tay vịn, di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng.

5. XÀ KÉP NGOÀI TRỜI

Chức năng: Sử dụng cho 2 người tập cùng lúc

Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên, thanh niên và trung niên.
Cách tập luyện: Hai tay nắm hai khung, đu người như trên không. Dùng tay đưa cơ thể lên cao, tập như xà kép

 

6. MÁY ĐI BỘ TRÊN KHÔNG

Máy đi bộ trên không với các bài tập di chuyển hơi nghiêng về phía trước, bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay kết hợp di chuyển tương ứng. Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng, cải thiện sự phối hợp cơ thể, cân bằng và khả năng hiếu khí.

Chức năng: Nâng cao chức năng hô hấp của tim và phổi bằng cách xoay tay và chân liên tục.

Cách sử dụng: Đứng trên bàn đạp, Giữ tay vịn, di chuyển bàn chân khi đi trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng.

7. DỤNG CỤ TẬP LƯNG EO

Chức năng: Hỗ trợ các bài tập tác động lên vùng eo lưng, khớp hông, giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu

Cách sử dụng: Đứng hai chân trên đế của máy tập thể dục, giữ tay nắm hai bên và di chuyển đồng thời hai chân sang trái, phải, phần trên cơ thể cố định.

 

8. MÁY TẬP LƯNG BỤNG

Máy tập lưng bụng thường được lắp đặt tại các khu voi chơi, công trình công cộng, khu dân cư đông người, mục đích là để tập luyện phần cơ lưng, bụng…

Đối tượng sử dụng: Sử dụng phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già.

Cách tập luyện: Ngồi trên thiết bị, hai chân móc vào hai cần phía dưới ; Ngả người về phía sau, lưng nằm trên thiết bị

9. MÁY NGỒI KÉO VAI

Chức năng: Thiết bị phù hợp cho việc rèn luyện sức bền sức mạnh của cơ bắp trên cánh tay, ngực và lưng. Tăng cường chức năng của tim và phổi.

Cách sử dụng: Nắm chặt tay cầm bằng hai tay, cố gắng hết sức để làm cho nó xuống, sau đó để nó trở lại chậm, và tiếp tục tập thể dục nhiều lần

10. MÁY NGỒI ĐẠP CHÂN

Chức năng: Tập luyện thường xuyên tăng cường cơ bắp chân, đùi..

Cách sử dụng: Tư thế ngồi trên thiết bị và cố gắng hết sức để đạp chân vào bàn đạp để đẩy người ra ngoài, sau đó tiếp tục làm đi làm lại như vậy liên tục. Máy thiết kế cho 2 người tập cùng lúc.

11. MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI 3 TRONG 1 (ĐI BỘ TRÊN KHÔNG -LƯNG BỤNG - XOAY EO)

Chức năng: Luyện tập mỗi ngày máy tập 3 chức năng giúp mọi người cải thiện vóc dáng, tăng cường sự dẻo dai, linh động cho cơ thể.

Cách sử dụng: Máy sử dụng cho 3 người luyện tập cùng lúc. Với 3 chức năng luyện tập gồm: tập lưng bụng, xoay eo, đi bộ trên không.

12. DỤNG CỤ TẬP CHÂN 3 NGƯỜI

Chức năng: Dụng cụ tập chân 3 người thiết kế dùng cho 3 người tập cùng lúc. Tác động để tập luyện cơ chân chắc khỏe

Cách sử dụng: Dụng cụ tập chân 3 người này được hỗ trợ ba người tập cùng một lúc và gắn cố định.

 

14. DỤNG CỤ THỂ THAO TẬP TOÀN THÂN

Chức năng: MÁY TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI TẬP TOÀN THÂN hỗ trợ các bài tập có chức năng rèn luyện các khớp và nhóm cơ tay, chân, vai… giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Máy tập phù hợp dùng để lắp đặt ngoài trời cho công viên, vườn hoa, tòa nhà, khu chung cư…

Cách sử dụng: Ngồi trên ghế, hai tay nắm tay cầm, đặt chân lên hai thanh phía dưới và dùng cơ thể để kéo tay cầm đồng thời hai chân đạp duỗi thẳng, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Một số lưu ý cho người cao huyết áp khi tập thể dục ngoài trời

Bên cạnh việc tuân thủ các chỉ dẫn của chuyên gia sức khỏe về tập luyện phù hợp với từng giai đoạn thì người bệnh cao huyết áp nên ý thức được rằng hoạt động thể chất thường cần 2 – 3 tháng mới bắt đầu xuất hiện những chuyển biến tích cực, vì thế không nên nóng ruột, nản chí.

Ở trong giai đoạn 1 & 2 nên kết hợp nhiều phương pháp tập luyện, nhiều bài tập đa dạng để không bị nhàm chán.

Việc tập luyện ngoài trời nếu có bạn cùng tập sẽ rất tốt với người bệnh cao huyết áp, vừa giúp tăng hiệu quả, lại có tác dụng tích cực đối với tinh thần.

Cần chú ý khởi động trước khi bắt đầu bài tập để tránh cơ thể bị tổn thương. Sau khi kết thúc nên thả lỏng, áp dụng biện pháp massage, tự massage hoặc sử dụng ghế massage để giúp cho cơ thể được thư giãn, nhanh hồi phục.

Trong khi thực hiện các động tác cần hít thở đều đặn, nhịp nhàng. Hít thở không chuẩn có thể khiến huyết áp gia tăng và gây tình trạng đau nhức ở các cơ.

Ngoài thể dục thể thao thì người bệnh huyết áp cũng cần rất lưu ý chế độ dinh dưỡng: Ăn đủ 3 bữa nhưng không ăn quá no, quá muộn; Nên ăn nhạt và hạn chế ăn mắm, đồ khô, dưa muối; Tăng cường rau củ quả và trái cây trong khẩu phần ăn; Hạn chế các chất béo không tốt trong mỡ động vật, thay thế bằng chất béo tốt trong dầu thực vật và cá nước lạnh.

Người bệnh cao huyết áp cũng không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá cũng như các chất kích thích khác. Nên giảm cân khi có dấu hiệu bị thừa cân, béo phì.

Kinh nghiệm chọn mua thiết bị thể thao ngoài trời 

Để chọn mua thiết bị thể thao ngoài trời các bạn cần chú ý một số điểm sau:

- Đường kính ống và độ dày thép: Nên chọn mua thiết bị được làm từ thép chuyên dụng và độ dày của thép lớn. Như vậy sản phẩm sau khi hoàn thiện mới có thể chịu được trọng lượng cơ thể của người dùng cũng như các rung lắc trong quá trình sử dụng.

- Khung được sơn tĩnh điện: Một số thiết bị ngoài trời kém chất lượng thường được sơn bằng tay, sử dụng loại sơn thông thường, chỉ sau một thời gian ngắn là bong tróc. Công nghệ sơn tĩnh điện không chỉ cho lớp sơn bên ngoài mịn, đều, bóng đẹp mà có có thể chịu được tác động từ quá trình oxy hóa trong thời gian dài.

- Mối hàn đẹp: Trong các hãng lớn thì mối hàn thược được hàn bằng máy nên đều và đẹp, không nổi cục như mối hàn bằng tay, đặc biệt là ở các thợ hàn tay nghề còn non. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới tính thẩm mĩ mà còn là tính liên kết chắc chắn và độ bền của sản phẩm.

- Chuyển động mượt mà: Các khớp truyền động của thiết bị ngoài trời sử dụng ổ bi để tạo ra các chuyển động liên tục. Khi dùng thử nếu nhận thấy phát ra tiếng kêu, đặc biệt là tiếng lục cục thì có nghĩa là ổ bi có vấn đề.

- Chọn theo nhu cầu: Trong trường hợp mua để phục vụ nhu cầu của cá nhân, gia đình hay dự án, các bạn cần căn cứ vào nhu cầu của bản thân và các thành viên trong gia đình để lựa chọn thiết bị phù hợp. 

Mọi chi tiết xin liên hệ:

DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI CÔNG VIÊN

Địa chỉ: 19/1 ĐHT 31, Phường Tân Hưng Thuận, Quận 12

Điện thoại: 0938 606 127

Zalo: 0938 606 127

Email: dungcuthethaongoaitroi@gmail.com

Website: https://dungcuthethaongoaitroi.net/

Fanpage: https://www.facebook.com/dungcuthethaongoaitroi.net/

LẮP ĐẶT GIAO HÀNG TẬN NƠI TOÀN QUỐC