NHỮNG HOẠT ĐỘNG DỤNG CỤ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI ĐƯỢC ƯU THÍCH NHẤT, TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG NGOÀI TRỜI CHO TRẺ PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN, DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI, DỤNG CỤ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI, THIẾT BỊ THỂ THAO NGOÀI TRỜI, THIẾT BỊ THỂ DỤC THỂ THAO NGOÀI TRỜI, DỤNG CỤ

Tập thể dục, thể thao ngoài trời là quá trình hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: Sức khỏe tốt hơn, cải thiện tinh thần, hình thể, nâng cao chất lượng cuộc sống. Các hoạt động ngoài trời giúp tăng cường cơ hội giao lưu, tiếp xúc giữa những người có cùng đam mê, sở thích. Ngoài ra dụng cụ tập thể thao ngoài trời công viên còn giúp tiết kiệm tiền do không phải trả phí hội viên như tại các phòng thể dục, cũng không phải bỏ tiền mua máy tập tại nhà. 

Trong bài viết này Dụng cụ thể thao ngoài trời Tây Nguyên sẽ chia sẻ với các bạn về Những hoạt động dụng cụ thể dục ngoài trời được ưa thích nhất. Qua đó chúng ta cùng tìm hiểu về những môn thể thao ngoài trời phổ biến hiện nay, cũng như những lưu ý để tập hiệu quả cao.

Lợi ích việc tập thể dục thể thao ngoài trời

Thể thao ngoài trời mang đến rất nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể:

- Kiểm soát trọng lượng cơ thể:

Thừa cân, béo phì được xem căn bệnh của thời hiện đại. Điều này xảy đến do chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, lười vận động. Kéo theo đó là các tình trạng nguy hiểm khác như: Tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu, đau nhức xương khớp…

Tập thể dục giúp giảm lượng calo thừa trong cơ thể, giảm mỡ hiệu quả. Khi tập ngoài trời, nhờ vào sức cản của gió nên chúng ta phải nỗ lực nhiều hơn để hoàn thành bài tập, do đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giảm mỡ thừa tốt hơn, từ đó kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.

- Phòng bệnh ngừa tật:

Vận động giúp tăng lượng mỡ máu tốt, đồng thời giảm lượng mỡ máu xấu. Tác động kép này giúp máu lưu thông thuân lợi, phòng ngừa bệnh lý tim mạch.

Tập luyện thường xuyên còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý khác như: Đột quỵ, huyết áp cao, xơ vữa mạch máu, viêm khớp, tiểu đường loại 2…

- Cải thiện tâm trạng:

Trầm cảm và lo lắng là những cảm xúc tiêu cực, có thể đến với bất cứ ai, ở nhiều thời điểm trong cuộc sống, do áp lực công việc, trục trặc tình cảm… Chúng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tinh thần. Hoạt động thể chất hướng chúng ta đến những mối quan tâm khác, tạm thời bỏ lại đằng sau những cảm xúc tiêu cực.

Không những thế, vận động thể chất còn giúp cơ thể tạo ra các hóc môn tích cực, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần hưng phần hơn. Bản thân việc tập ngoài trời với thiên nhiên, cảnh đẹp, không khí trong lành cũng tăng hiệu quả làm dịu tâm trạng hơn so với việc tập luyện tại phòng gym hay sử dụng các loại máy tập tại nhà.

- Dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn:

Khi sức khỏe được nâng cao, không bị bệnh tật làm phiền, tâm trạng thoải mái thì chúng ta sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là các bạn không nên tập ngay thời điểm trước khi lên giường vì nó có thể gây hưng phấn và khó ngủ hơn.

- Tăng cường cao sinh lý:

Tập thể thao giúp giảm mỡ thừa, làm đẹp cơ thể, cho nền tảng sức khỏe tốt, mang đến sự tự tin về vóc dáng, hình thể. Hình thể đẹp là yếu tố giúp hấp dẫn người khác giới, còn sự tự tin sẽ mang đến khởi đầu tốt đẹp cho cuộc “yêu”. Nhiều người không có đời sống gối chăn viên mãn vì sức khỏe yếu hoặc gặp các vấn đề liên quan tới tâm lý.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy vận động thể chất giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới, tăng hưng phấn ở nữ giới.

- Tập luyện để thành công hơn:

Tập thể dục giúp tăng cường vận chuyển oxy cũng như các chất dinh dưỡng tới từng bế bào trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tuần hoàn máu, đảo bảo oxy và dinh dưỡng được đưa tới các cơ quan và bộ phận, trong đó có não bộ, giúp não khỏe mạnh và thông suốt. Bạn sẽ có được nguồn năng lượng dồi dào và tươi mới để hoàn thành các công việc của mình, thành công hơn trong cuộc sống.

Những hoạt động dụng cụ thể dục ngoài trời được ưa thích nhất

Đi bộ trên không

Đi bộ trên không hơn 30 phút mỗi ngày có tác dụng kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên liên quan đến tim mạch. Đây có thể xem là thiết bị thể thao ngoài trời được nhiều người tham gia đông đảo do thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Chỉ với một đôi giày vải là ai cũng có thể bắt đầu với các bài tập đi bộ trên không. Dụng cụ thể thao ngoài trời này cũng không quá kén không gian tập luyện; Bạn có thể bắt gặp trên vỉa hè, ngoài công viên, đường ven hồ, chung cư...

Những lợi ích khác bao gồm hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, xương chắc khỏe, tăng hoạt động cơ bắp chân, tăng thêm sức mạnh cho những người bị suy giãn tĩnh mạch, cải thiện tuần hoàn cũng như hô hấp.

Đi bộ lắc tay ngoài trời

Đi bộ lắc tay có thể xem như một phiên bản nâng cấp của đi bộ với cường độ hoạt động mạnh mẽ, tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Thống kê cho thấy 1h đi bộ ở tốc độ trung bình có thể giúp tiêu hao khoảng 300 calo. Con số này còn cao hơn nếu chúng ta hoạt động ở cường độ cao, hoặc tập chạy marathon với khoảng thời gian trên 1h, cách khác là chạy lên dốc, đồi.

Duy trì hoạt động đi bộ lắc tay một cách thường xuyên đều đặn người tập sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như hình thể.

Xe đạp tập

Xe đạp tập là hình thức vận động nhẹ nhàng cho những ai yêu thích dụng cụ thể thao ngoài trời nhưng không phù hợp với các hình thức vận động mạnh. Xe đạp tập giúp vận động các khớp, tác động tới các cơ. 

Nghiên cứu từ trường Đại học Harvard cho thấy: Đạp xe ở tốc độ vừa phải trong thời gian 30 phút giúp một người có trọng lượng cơ thể 70 kg giảm được 298 calo thừa.

Kết Luận: Hiện nay nhiều công viên và địa điểm công cộng trong cả nước được xây dựng các khu chức năng chuyên về thiết bị thể dục ngoài trời, với hàng chục thiết bị thể thao ngoài trời hỗ trợ tập luyện chuyên sâu từng bộ phận, tập toàn thân và hoàn toàn miễn phí.

Các khu chức năng này thu hút đông đảo người dân đến tham gia tập luyện. Ai cũng có thể tìm thấy cho mình một thiết bị yêu thích như: Máy đi bộ trên không, xe đạp tập, xà đơn, xà kép, xoay eo, thiết bị vận động cho trẻ em.

Lợi ích của tập thể dục thể thao ngoài trời

Các hình thức thể dục thể thao bao gồm tập ngoài trời, tại nhà, hay đến phòng thể hình, trung tâm thể thao… đều mang lại lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, tập luyện ngoài trời vẫn có những ưu điểm riêng:

- Cải thiện sức khỏe tinh thần:

Thể dục giúp cân bằng tâm trạng, thư giãn tinh thần, kích thích cơ thể sản sinh các hóc môn có lợi giúp hưng phấn hơn. Nó càng hiệu quả hơn khi bạn tập luyện ngoài trời với khung cảnh tươi đẹp, không khí trong lành cũng là những yếu tố giúp làm dịu tâm trạng.

- Đốt calo nhiều hơn:

Thể dục ngoài trời với các yếu tố chướng ngại trên đường và sức cản của gió đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều, tiêu hao năng lượng lớn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn, giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, việc tạm bỏ qua những con số thống kê trên màn hình hiển thị (được gắn trên các máy tập) cũng giúp bạn tăng thêm động lực, mức độ tham gia và tần suất hoạt động.

- Các nghiên cứu khoa học cũng nhận thấy việc thường xuyên đi bộ có khả năng giảm huyết áp, ổn định nhịp tim, và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó còn có tác dụng giảm hóc môn cortisol – có liên quan đến các căng thẳng, đồng thời kích hoạt thần kinh phó giao cảm, tăng cường khả năng thư giãn cho cơ thể.

- Hít thở không khí trong lành khi hoạt động ngoài trời giúp cải thiện khả năng hô hấp cho phổi, mang đến giấc ngủ ngon và gia tăng tuổi thọ. 

- Thể dục ngoài trời còn tăng tiếp xúc với ánh nắng, bổ sung thêm lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và các khoáng chất cần thiết với sức khỏe của xương. Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh năng còn giúp não bộ tiết ra serotonin - có liên quan mật thiết đến cải thiện tâm trạng, mang lại sự bình tĩnh.

Một số lưu ý khi tập thể dục ngoài trời

Qua các thông tin ở trên có thể nhận thấy hoạt động thể dục ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên để hiệu quả và bền vững thì các bạn cần lưu ý những điểm sau:

- Uống đủ nước:

Nếu tập thể thao trong thời gian khoảng 30 phút thì bạn chỉ cần bổ sung lượng nước bình thường. Nhưng nếu tập trong thời gian dài hoặc cường độ cao thì nên sử dụng nước ép hoa quả hoặc nước khoáng thể thao để bù điện giải cho cơ thể.

- Ăn đủ chất: 

Hoạt động thể thao có hiệu quả hay không một phần rất quan trọng là nhờ vào chế độ dinh dưỡng. Bạn nên nạp vào cơ thể đầy đủ các nhóm protein, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.

Bạn có thể cân đối với mục tiêu: Tăng cân, giảm cân, tăng cường cơ bắp… để tính toán lượng calo phù hợp giữa nạp vào và tiêu hao, tăng cường thêm protein cho mục đích xây dựng hệ thống cơ bắp.

- Trang phục: 

Thể thao ngoài trời ở nơi có ánh nắng có tác dụng tốt cho da. Nhưng bạn không nên hoạt động dưới nền nhiệt độ cao, nắng gắt vì sẽ khiến bản thân bị say nắng, say nóng.

Khi tập nên sử dụng quần áo được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, khô nhanh, ôm vừa sát cơ thể… Ngoài ra, nên sử dụng các phụ kiện khác tùy theo thời tiết mùa đông (quần áo ấm), mùa hè (mũ, kem chống nắng, kính chống tia UV để bảo vệ mắt), hoặc khi trời tối (áo phản quang, đèn pin).

- Thời điểm phù hợp: 

Trước khi tập thể dục ngoài trời bạn hãy theo dõi chỉ số ô nhiễm tại địa điểm sống, tránh giờ cao điểm khi mật độ giao thông cao và khói bụi, ồn ào.

Nên cài đặt các ứng dụng thời tiết hoặc xem dự báo để hạn chế ảnh hưởng của thời tiết đến hoạt động tập luyện.

Trên đây là một số chia sẻ về Những hoạt động dụng cụ thể dục ngoài trời được ưa thích từ Dụng cụ thể thao ngoài trời Tây Nguyên. Qua đây các bạn hiểu hơn về những lợi ích của dụng cụ thể dục ngoài trời, các hoạt động phổ biến và lưu ý để tập luyện hiệu quả cao và bền vững.

Nếu bạn còn chưa tham gia thì hãy chọn cho bản thân một thiết bị thể thao ngoài trời phù hợp và bắt tay vào tập luyện ngay nhé!

Mọi chi tiết xin liên hệ:

DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI CÔNG VIÊN

Địa chỉ: 19/1 ĐHT 31, Phường Tân Hưng Thuận, Quận 12

Điện thoại: 0938 606 127

Zalo: 0938 606 127

Email: dungcuthethaongoaitroi@gmail.com

Website: https://dungcuthethaongoaitroi.net/

Fanpage: https://www.facebook.com/dungcuthethaongoaitroi.net/

LẮP ĐẶT GIAO HÀNG TẬN NƠI TOÀN QUỐC